팔꿈치 안쪽 바깥쪽 통증 차이 치료법

팔꿈치 통증은 일상생활은 물론 스포츠 활동 중에도 흔히 발생할 수 있는 문제입니다. 특히 반복적인 움직임이나 무리한 사용이 원인이 되어 통증을 유발하는 경우가 많습니다. 팔꿈치 통증은 위치에 따라 원인이 다를 수 있기 때문에 정확한 구분이 필요합니다.

안쪽 통증과 바깥쪽 통증의 차이점

팔꿈치 안쪽 통증은 주로 '내측 상과염'으로 알려진 상태로, 손목을 굽히거나 물건을 잡을 때 통증이 심해집니다. 이는 흔히 '골프 엘보'라고 불리며, 반복적인 손목 사용이 주된 원인입니다. 반면, 바깥쪽 통증은 '외측 상과염'으로 불리며, 흔히 '테니스 엘보'로 알려져 있습니다. 손목을 펴거나 물건을 들어올릴 때 통증이 심해지는 것이 특징입니다.

구분	위치	원인	특징
안쪽 통증	팔꿈치 안쪽	손목 굽힘근 과사용	손목과 손가락을 굽힐 때 통증 증가
바깥쪽 통증	팔꿈치 바깥쪽	손목 폄근 과사용	물건을 들거나 악수 시 통증 악화

팔꿈치 통증의 치료 방법

초기에는 통증을 유발하는 활동을 줄이고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 통증이 심한 경우에는 얼음찜질을 통해 염증을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 물리치료나 도수치료를 병행하면 통증 완화와 회복에 효과적입니다. 필요시에는 소염제나 진통제를 복용할 수 있으며, 증상이 심하거나 만성화된 경우에는 스테로이드 주사나 체외충격파 치료를 고려할 수 있습니다.

• 휴식과 보조기 착용
  통증을 유발하는 활동은 줄이고, 압박 밴드나 보조기로 근력 부담을 줄입니다.
• 물리치료 및 스트레칭
  전문 물리치료사의 지도로 손목 굽힘·폄 스트레칭 및 마사지, 초음파치료를 병행하면 효과가 좋습니다.
• 약물치료
  통증이 심한 경우, 의사의 처방에 따라 비스테로이드성 소염진통제를 일정 기간 복용할 수 있습니다.
• 주사 치료
  소염 효과가 빠른 스테로이드 주사나 염증 완화에 도움이 되는 PRP 주사도 고려될 수 있습니다.
  의료진과 충분한 상담 후 안전하게 시행하는 것이 중요합니다.

팔꿈치 통증의 관리 방법

재발을 막기 위해서는 평소에 팔꿈치 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 특히 손목과 전완근을 스트레칭하고 강화하는 것이 도움이 됩니다. 무거운 물건을 들 때는 자세를 바르게 유지하고, 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 또한 오랜 시간 동안 같은 자세를 유지하는 경우 중간중간 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 통증이 발생했을 때는 참지 말고 빠르게 조치를 취하는 것이 회복에 중요합니다.

 

• 올바른 자세 유지
  컴퓨터 작업 시 팔꿈치 높이와 손목 정렬을 맞추고, 장시간 같은 자세는 피하는 것이 좋습니다.
  물건을 들 때 팔꿈치가 몸통 가까이에 있도록 유의해야 합니다.
• 스트레칭 루틴
  플라스틱 용기 열기 전, 컴퓨터 작업 전/후에 손목 굽힘·폄 스트레칭을 꾸준히 시행하면 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다.
• 근력 강화 운동
  가벼운 덤벨이나 고무 밴드로 손목·팔뚝 근육을 강화하면 재발이 줄어듭니다.
  운동 강도는 통증 없는 범위에서 천천히 증가시켜야 합니다.
• 냉·온 찜질
  운동 후에는 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 휴식 시 온찜질로 혈류를 촉진하면 통증 완화와 회복에 좋습니다.

어떤 통증이든 초기 적절한 조치(휴식, 스트레칭, 보조기)가 빠른 회복의 관건입니다. 통증이 지속되거나 악화되면 지체 없이 정형외과나 물리치료 전문가와 상담하시는 것을 권장드립니다. 팔꿈치 통증은 적절한 휴식과 스트레칭, 관리 방법만 잘 지켜도 상당부분 호전될 수 있습니다. 오늘 소개한 방법을 일상에 적용하셔서 활력 넘치는 하루를 회복하시길 바랍니다!